A que horas você se deita na cama normalmente? Tem uma hora certa para dormir ou nem por isso?
A forma como você dorme define em grande parte o seu rendimento mental e físico durante o dia. Existem muitos mitos acerca de quanto tempo e como devemos descansar por noite, também existem uma série de adereços, aplicativos e gadgets que nos ajudam a dormir melhor. Há quem não dispense um chazinho de camomila ou uma música suave para adormecer.
O sono é um fenómeno extremamente complexo do ponto de vista neurológico, já que se compõe por fases distintas, que implicam níveis de atividade cerebral específicos.
Estas fases vão-se repetindo em ciclos, que têm uma duração aproximada de 90 minutos. Se despertar a meio de um ciclo, custar-lhe-á a levantar-se e estar alerta, especialmente se o ciclo foi interrompido durante a fase R.E.M. (Rapid Eye Movement, a etapa em que sonhamos). Por isso, o ideal é despertar entre esses dois ciclos, já que o sono é leve e não lhe será muito fácil sair da cama.
A ideia é trabalhar sobre a hora do deitar, já que nós controlamos essa variável. Para muitos de nós, o momento de nos levantarmos da cama vem definido por obrigações externas (ir para o emprego, ir para a escola, fazer o pequeno-almoço, etc.) mas sobre a hora de nos deitarmos na cama, já desfrutamos de muita liberdade para a definir.
Como cada pessoa tem as suas próprias necessidades de sono, duração de ciclos e tempo para estar deitada, o método para se encontrar a melhor hora para ir para a cama dormir é o seguinte:
1 – Determine a hora habitual a que quer despertar.
2 – Conte para trás 7 horas e meia (5 ciclos de 90 minutos cada um).
3 – Programe um alarme ou um lembrete no seu telemóvel que o avise quando for hora de estar deitado.
4 – Programe o alarme despertador para se levantar à hora desejada.
Se você despertar 10 minutos antes, sem necessitar de alarmes, durante 3 dias seguidos, depois de se deitar à hora marcada: os meus parabéns! Encontrou a sua hora perfeita para ir dormir.
Se o alarme o despertou, não há problema. Adiante 15 minutos a sua hora de se deitar, e experimente este novo horário durante 3 dias. O processo termina apenas quando conseguir despertar antes que soe o alarme pela manhã.
Recordo-lhe que o mais importante é despertar entre ciclos. Há pessoas que conseguem dormir 6 horas e despertam em perfeitas condições e outras que necessitam de 9 para poder cumprir as suas tarefas e compromissos diários.
Este método é suficientemente flexível, de maneira a que qualquer pessoa o possa adaptar às suas necessidades. Por exemplo, se você for uma pessoa muito ocupada, não se querendo dar ao luxo de dormir quase 8 horas por dia, em vez de atrasar 15 minutos a hora de dormir, pode adiantá-la a mesma duração e procurar dormir apenas 6 horas por noite.
Sendo assim, só me resta desejar-lhe uma boa noite. Durma com os anjos!
Siga @HDescobri
Fontes consultadas para este artigo:
www.wikipedia.org
www.lifehacker.com
www.livescience.com
www.discovermagazine.com
Posted in: hora para dormir
0 comentários:
Enviar um comentário