O stress e a ansiedade, infelizmente, são dois transtornos de que sofrem muitas pessoas. Eu sou um deles, por exemplo. Por isso, tento combatê-los diariamente com exercícios muito fáceis que podem ser realizados em qualquer lugar e em pouco tempo.
De seguida, vou-lhe listar 21 maneiras que você pode usar no seu dia-a-dia para relaxar o seu corpo e mente em muito pouco tempo. Bastam apenas 5 minutos, para você começar a sentir uma grande tranquilidade e calma interior.
1 - Respire
A respiração é a nossa força vital, pois desempenha um papel muito importante na nutrição do nosso corpo. Para além disso, ajuda-nos a descer os níveis de stress ao estimular o nosso sistema nervoso parassimpático e ajudanos a receber uma grande quantidade de oxigénio. Para relaxar, pode experimentar uma série de respirações profundas e lentas. Inspire profundamente pelo nariz, pause um pouco e expire agora suavemente pela boca. Faça isto, pelo menos, 3 vezes.
2- Caminhe
Todos nós sabemos que qualquer atividade física, em especial as caminhadas, ajudam o nosso organismo. Se se sente stressado, experimente caminhar durante, pelo menos, 5 minutos. Ao fazê-lo, poderá relaxar apenas pelo simples motivo de estar sozinho num estado de atenção involuntária, ou seja, prestando atenção mas ao mesmo tempo refletindo naquilo que lhe causou o stress.
3- Visualize
O Instituto Nacional de Saúde dos EUA recomenda que cada pessoa tenha a sua dose diária de sono acordado, já que que nos ajuda a baixar os níveis de stress. Quando se sente nervoso, imagine que está no seu lugar favorito ou a fazer uma atividade que adora. Primeiro, situe-se nesse lugar, e depois incorpore cada sensação que sentir ali. Verá que transportar-se a uma realidade paralela o ajudará a baixar a sua tensão.
4- Cuide de uma planta
As plantas não só ajudam a limpar o ar que respiramos, como também nos acalmam. Um estudo conduzido pela Washington State University, nos Estados Unidos, pediu a um grupo de pessoas muito nervosas que entrassem numa sala repleta de plantas. Pouco tempo depois de entrarem nessa sala, a sua pressão sanguínea baixou 4 pontos. Os nervosos que não entraram só baixaram 2 pontos.
O nosso estômago pode ajudar-nos a combater o stress. O Dr. Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia nos Estados Unidos e autor do livro "A Dieta da Felicidade", afirmou que o stress é fenómeno mediado entre o cérebro e o sistema imunológico, e o estômago é o maior órgão deste sistema, portanto deve cuidar dele para não se stressar. Quando estiver nervoso, coma algo delicioso e coma num local tranquilo. Comendo de uma maneira meditativa, sem pressas, mastigando devagar, estando consciente do seu sabor, cada som que faz na sua boca e as restantes sensações que lhe aparecerem.
6- Separe-se do seu computador
Segundo um estudo conduzido pela Universidade de Gotemburgo na Suécia, o nosso uso ininterrupto do computador está associado à perda de sono, stress e depressão nas mulheres. Também usar o computador antes de se deitar também está relacionado, tanto para homens como mulheres, a altos níveis de stress. Tente fazer curtos intervalos durante o seu horário de trabalho, se trabalha com um computador, e evite usá-lo pelo menos 1 hora antes de dormir.
7- Contacte com a natureza
A luz solar é de grande ajuda para todos os que sofrem de depressão faz maravilhas a todos os stressados. Quando se sentir nervoso, e se estiver um dia solarengo, saia para a rua e desfrute um pouco do sol. Se não puder ausentar-se de onde se encontra, experimente espreitar pela janela e concentre-se num pássado lá em cima a voar ou uma árvore que veja ali perto.
8- Faça uma massagem entre os dedos
Sharon Melnick, autora do livro Success under Stress (sucesso sob stress), indica que podemos aplicar um pouco de pressão na união do dedo indicador e médio para aliviar a tensão. Esta zona ajuda-nos a libertar tensões no coração. Também podemos massajar debaixo do dedo polegar para relaxar os músculos do pescoço, da nuca e ombros.
9- Escute música
A música clássica tem um efeito tranquilizador sobre nós. Muitas pessoas escutam-na antes de dormir. Se quiser, para descontrair, pode escutar as suas músicas favoritas, trauteá-las ou cantá-las. Isto ativará neuroquímico chamado, que é responsável por você se sentir à vontade.
10- Masque uma pastilha elástica
Andrew Scholey, um professor da Universidade de Melbourne, na Austrália, decidiu dar outro uso à pastilha elástica. Segundo um estudo realizado por si no ano de 2008, a pastilha permite que nos libertemos da ansiedade porque, enquanto a mascamos, reduzimos o nível de cortisol, uma das hormonas que geram stress.
11- Relaxe os músculos progressivamente
Se quiser acalmar-se em pouco tempo. experimente este exercício de relaxamento progressivo. Foque a sua atenção nos seus pés. Faça tensão sobre eles o mais que poder e depois descontraia-os. Repita o mesmo com cada músculo do seu corpo, até os do rosto. No final deste exercício, sentirá muita paz, pois os músculos do seu corpo estarão completamente relaxados. Quando não conseguir adormecer, experimente fazer este exercício.
12- Coma uma banana
Durante os momentos de stress, a nossa pressão sanguínea aumenta. Para a baixar, e em consequência, relaxar, pode comer uma banana, uma fruta rica em potássio, uma substância que permite regular a pressão sanguínea. Para além disso, a APA (Associação Psicológica Americana) recomenda ingeri-la para prevenir as nefastas consequências do stress no nosso corpo.
13 - Pratique o seu passatempo favorito
Realizar uma atividade repetitiva permite baixar os níveis de ansiedade. Pintar, por exemplo, é um passatempo muito calmante. Há quem relaxe bastante a pintar as paredes de sua casa. Realizar uma atividade com movimentos repetitivos é muito calmante porque ajuda-nos a estarmos conectados com o momento presente. Por outro lado, ao estar concentrado nos movimentos, deixa-se de lado os pensamentos intrusivos que provocam stress.
14- Tome um pouco de mel
O mel, para além de ser um potente antibiótico, possui uma série de componentes que produzem glicogénio. Esta substância concentra-se no nosso fígado, órgão estimulado pelo cérebro para gerar novos açúcares quando passa por um momento stressante. Ao comer mel, transporta açúcares benéficos ao seu corpo, evitando assim que o cérebro produza hormonas stressantes, como a adrenalina e o cortisol.
Não é necessário retirar-se para um lugar longínquo para uma boa meditação. Este disciplina pode ser realizada em qualquer momento e em qualquer lugar. Só precisa de se concentrar na sua respiração e prestar atenção ao que se passa em seu redor, sem deixar-se levar por nenhum estímulo em específico. Realizar várias meditações por dia permite-nos baixar os níveis de ansiedade e de depressão.
16- Conte de trás para a frente
Quando as suas preocupações o estiverem a deixar louco, experimente contar os números de trás para a frente, Comece pelo número 10 e continue até chegar ao número 1. No final, sentirá uma incrível sensação de paz.
17- Humedeça os seus pulsos com água fría
Deixe o perfume de lado e opte pela água. Quando estiver stressado, vá ao wc mais próximo e molhe a parte de trás dos seus pulsos e por detrás dos lóbulos das suas orelhas. Por debaixo da pele dessas zonas passam artérias, e, ao molhá-las, sentirá uma sensação de frescura que o ajudará a acalmar-se.
18- Tente resolver um jogo de palavras cruzadas
As palavraz cruzadas ou jogos de estratégia permitem-nos sair dos momentos de ansiedade em que nos encontramos quando nos sentimenos stressados. A concentração que requer este tipo de jogos possibilita-nos atingir um estado de atenção relaxada.
19 - Use a Aromaterapia
O cheiro é um dos agentes que mais estimulam o cérebro e, portanto, pode usá-lo a seu favor quando se sentir stressado. Os cítricos podem ajudá-lo a relaxar a sua mente porque fazem aumentar a segregação de uma hormona chamada norepinefrina. também pode sentir o cheiro de café, já que o odor desta bebida nos permite baixar uma quantidade de substâncias geradoras de stress.
20- Ria
Se deseja livrar-se do stress, ria bem forte e alto. O riso promove a produção de endorfinas, uma substância segregada pelo cérebro que permite a sensação de satisfação. Lembre-se de uma anedota muito engraçada ou espreite um video humorístico no Youtube, por exemplo, para desfrutar de algumas gargalhadas saudáveis.
21- Bebe um pouco de chá de camomila
Este é um tratamento natural muito eficaz para combater o stress.
Espero que tenha gostado destas dicas desejando-lhe um ótimo relaxamento. Fora com o stress!
Fontes consultadas para este artigo:
Wikipedia
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