Excelentes motivos e dicas para se beber mais água

Quanta água você bebe por dia?

Será que você bebe água suficiente?

Todos nós sabemos que a água é vital para a nossa saúde. Também sabemos que devemos beber bastante.

Também já ouvimos falar de outros benefícios: torna-nos mais saudáveis, ficamos com uma pele mais saudável, etc. No entanto, muitos ainda resistem ao hábito de beber muita água.

Desenvolvemos um gosto desmedido pelas bebidas açucaradas. Consumimos refrigerantes, cafés, ice-teas, sumos industrializados, muito antes de pensarmos em beber água.

O que você gostaria de beber hoje?

Só quando percebemos que não estamos a beber água suficiente, ou seja, quando nos sentirmos desidratados é que caímos na real.

Então, com estas dicas que lhe vou dar a conhecer já de seguida, você pode começar agora mesmo a beber mais água.

O seu corpo precisa, normalmente, de 8 a 10 copos de água por dia. Se você é uma pessoa ativa, ou se se encontra num ambiente de calor, então deve ingerir ainda mais água.

Compre um sistema de purificação de água ou compre águas minerais engarrafadas. A água é algo que muitas pessoas, normalmente, não gostam de beber porque não tem sabor. Claro que, se você notar um cheiro estranho ou um sabor esquisito na água fará perder-lhe a vontade de bebê-la ainda mais.

DICAS:

1. COMPRE UMA GARRAFA DE ÁGUA

Transportar água consigo para onde quer que vá, vai aumentar a quantidade de água que você consome por dia. Assim, quando estiver com sede, pode bebê-la de imediato, o que não aconteceria se não a tivesse consigo. É também pouco provável que pegue noutra coisa para matar a sua sede.

2. TENHA UM COPO SEMPRE POR PERTO

Quando estiver em casa, no emprego, na escola, ou noutro local, tenha sempre um copo de água à mão, sempre que precisar. Beba-o regularmente.

3. ADICIONE SABOR

Pode juntar umas gotas de limão ou lima para dar um pouco de sabor à sua água. Torna-a mais agradável. Também pode juntar fatias de pepino ou folhas de hortelã (deixe-as de molho durante a noite, para obter uma bebida verdadeiramente refrescante).

4. PEÇA ÁGUA NO RESTAURANTE

Quando for almoçar ou jantar fora, peça uma garrafa de água. Não opte pelos refrigerantes ou outras bebidas açucaradas. Se lhe quiser acrescentar sabor, peça para a servirem com uma rodela de limão, por exemplo.

5. BEBA-A DEVAGAR E AO LONGO DO DIA

Não queira sobrecarregar o seu sistema com muita água de uma só vez. Em vez disso, opte por bebê-la repartida ao longo do dia. Não a engula de uma vez. Beba devagar em pequenas porções, ao acordar, antes e depois das refeições, e antes dos exercícios físicos.

6. REDUZA AS BEBIDAS COM CAFEÍNA E ÁLCOOL

Estas bebidas são diuréticas. Isto significa que estimulam os rins, produzindo mais urina. Muita desta urina é água que o corpo poderia, eventualmente, usar.

7. BEBA ÁGUA QUANDO SENTIR VONTADE DE PETISCAR

Muitas vezes o nosso corpo confunde os sinais de sede com os sinais de fome. Muitos de nós optamos por petiscar comida, em vez de tratar do verdadeiro problema: a sede. Se você comeu o suficiente, mas ainda se sente um bocadinho esfomeado, então beba um copo de água. Beba-a devagar e logo se sentirá melhor.

Se você tem tendência para se esquecer de beber água suficiente que precisa durante o dia, pode optar por usar um alarme no relógio, por exemplo, ou no computador ou telemóvel, para o lembrar de hora a hora. Quando o alarme despertar, é sinal que deve beber água.

isto vai ajudá-lo a lembrar-se de beber água regularmente, mesmo durante os seus dias mais ocupados.

MAIS DICAS PARA O LEMBRAR QUE DEVE BEBER ÁGUA REGULARMENTE:

1. A SEDE É MAU SINAL

Muitos de nós bebemos apenas quando sentimos sede (e nem sempre se trata de água). No entanto, a sede é um mau sinal e só aparece depois do corpo ter começado a entrar em desidratação. Beba água suficiente ao longo do dia, de forma a não sentir sede.

2. AS DORES DE CABEÇA SÃO, GERALMENTE, SINAIS DE DESIDRATAÇÃO

Muitos de nós tomamos aspirinas, quando devíamos, em vez disso, beber água. As dores de cabeça são um sinal comum de que o seu corpo (mais especificamente o seu cérebro que é 85-90% água) não tem água suficiente.

3 VERIFIQUE OS SEUS SINTOMAS

Os sinais mais comuns de desidratação (que muitas pessoas desconhecem), são a urina de cor escura ou de cheiro intenso, pele seca, boca seca e fadiga. Se beber água suficiente vai sentir-se muito melhor. Aliás, estes sinais são muito fáceis de se detetarem. Deve notar que a urina deve apresentar uma cor muito pálida ou nada visível quando diluída na água da sanita. Se a sua urina se apresentar amarela ou esbranquiçada, então muito provavelmente você não está a beber água suficiente.

4. NÃO BEBA MUITA ÁGUA ÀS REFEIÇÕES

Deve limitar a quantidade de fluídos ingeridos durante o almoço e jantar. Os líquidos podem enfraquecer a concentração do seu ácido estomacal e tornar difícil a sua digestão. Em vez disso, beba antes das refeições, por exemplo, meia hora antes, para permitir uma melhor digestão.

5. EVITE ÁGUAS COM SABORES INDUSTRIALIZADAS

Hoje em dia, em qualquer loja de produtos alimentares, encontramos à venda garrafas de água com sabores de fruta, adocicadas, e vitaminadas. Estes produtos devem ser evitados porque não oferecem uma opção saudável para o seu corpo. Estas águas possuem adoçantes artificiais, como o aspartame por exemplo, e oferecem vitaminas que o nosso corpo não precisa. Se quiser juntar sabor à sua água, junte-lhe sumos de fruta naturais, por exemplo.

A água é extremamente importante para a nossa saúde. Precisamos de beber muita água, mas é mais teoria do que prática, portanto, leve bem em conta estas dicas valiosas para começar a aumentar a sua dose diária de água na sua vida.

Comece lentamente até se ir habituando.

Vai ver que se vai sentir muito melhor.

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Fontes consultadas para este artigo:

• nutrition.about.com
• wikipedia.org
• passeportsante.org

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